Loncat ke daftar isi

Menurunkan Berat Badan Bepergian Melalui Paleo-Keto Diet

Menurunkan berat badan melalui diet paleo keto.
Menurunkan berat badan melalui diet paleo keto.

Bagaimana saya menurunkan berat badan melalui Diet Paleo-Keto

Kembali di tahun 1980-an dan 1990-an, saya adalah penggemar berat dan olahraga angkat berat. Saya mulai selama sekolah menengah dan berlanjut selama dinas militer saya. Seperti kebanyakan dari kita selama periode ini, kita memahami bahwa untuk mendapatkan tubuh fisik kita seperti yang kita inginkan seperti kekuatan dan atribut fisik lainnya, kita perlu mengangkat sesuai dengan kelompok otot tertentu dan memaksa diri kita untuk menjadi lebih baik. Satu-satunya hal yang saya tidak mengerti saat itu adalah hubungan antara lemak baik, karbohidrat, dan kalori. Hari ini kami memiliki sejumlah besar data, dan saya tahu dari pengalaman pribadi bahwa genetika seseorang dan gaya makan bahkan jika itu termasuk dalam rekomendasi makan pemerintah akan membuat Anda gemuk, sakit, dan mengurangi ketajaman mental Anda.

Hari ini kita mendengar tentang diet dari komunitas paleo-diet, dan Diet Keto mengilhami makanan dari komunitas tersebut. Namun, ketika Anda benar-benar menjalankan tes pada diri sendiri dan menguji teori mereka, Anda harus berhati-hati dan berhati-hati terhadap tujuan atau kebutuhan kesehatan. Jadi inilah yang saya temukan sendiri dan bagaimana saya menggunakan diet ini bersama dengan rencana angkat berat saya. Pertama, saya tidak memerlukan timbangan atau pita pengukur untuk mengetahui bahwa bertahun-tahun bekerja di Asia telah berdampak signifikan pada kesehatan saya. Yang harus saya lakukan adalah melihat ke cermin dan melihat peningkatan lemak perut dan mengetahui bahwa kondisi lain akan segera menyusul jika saya tidak melakukan sesuatu. Kedua, karena kualitas makanannya sangat baik dan saya melanjutkan angkat berat saya dengan jumlah yang lebih sedikit, apa yang terjadi? Jawabannya sepertinya kombinasi usia, genetika, dan peningkatan karbohidrat (nasi dan mie). Jadi pada tahun 2017, saya memeriksa profil genetik saya untuk mengonfirmasi profil keluarga Eropa utara saya dan membandingkannya dengan apa yang saya makan. Kedua, saya melakukan penelitian antropologi dan menemukan bahwa telah terjadi perubahan signifikan melalui kepadatan tulang dan kerusakan gigi selama sepuluh ribu tahun terakhir. Hanya dua poin ini saja yang membuat saya berhenti sejenak dan membutuhkan peralihan ke diet paleo yang lebih banyak dengan mengesampingkan semua makanan berbasis nasi dan mie yang saya ambil dari waktu saya di Asia. Sekarang harap diingat saya sudah angkat berat dan melakukan lima mil cardio saat ini tanpa berdampak pada perubahan berat badan secara keseluruhan pada pertengahan 2018.

Setelah beberapa bulan mengurangi karbohidrat berbasis Asia ini, saya melihat perubahan tekanan darah dan apa yang saya yakini sebagai kehilangan kecil berat air. Pada bulan Desember 2018, saya memutuskan untuk mengurangi karbohidrat harian saya menjadi dua puluh gram dan mengembangkan makro saya menjadi 70% lemak baik dari kacang-kacangan, krim, alpukat, dan beberapa daging. Saya tidak memotong semua sayuran tetapi memiliki porsi brokoli dan kembang kol. Protein berada di 20%, dan karbohidrat akan mengisi sisanya. Jadi bagaimana perubahan ini terjadi dan apa yang saya lihat? Minggu 1- Saya mengalami kehilangan air yang cepat sebesar 10 pon, dan tekanan darah turun sekitar 5 poin secara keseluruhan. Pada minggu ke-2 -Saya memiliki 5 pon lagi dan mulai memperhatikan perubahan ukuran di pinggang saya. Pada 1 Januari 2019, berat badan perlahan turun, dan program kardio berbasis gym saya menjadi lebih nyaman. Tiga puluh hari kemudian, pada 1 Februari, 4% dari berat badan keseluruhan telah turun. Hal yang perlu diperhatikan adalah saya tidak pernah berhenti berolahraga, dan saya tidak kehilangan kekuatan apa pun di gym mengangkat beban, dan kejernihan mental saya lebih baik dengan tubuh saya memasuki keadaan yang disebut Ketosis.

Sekarang mari kita maju cepat tiga puluh hari lagi dan pada 1 Maret di mana saya hanya turun 1-2% dari berat badan tetapi lingkar pinggang telah berkurang sekitar 0.5 inci. Jelas bagi saya bahwa saya perlu mengubah banyak hal karena tubuh saya mulai beradaptasi dengan perubahan pola makan. Di sinilah saya mulai makan jumlah kalori keseluruhan yang sama sekitar 1900 atau lebih tetapi ke jendela makan yang lebih pendek. Ini terbukti menantang, dan saya harus makan lebih banyak kacang untuk mendapatkan total kalori untuk hari itu. Pada 1 April 6% dari berat badan keseluruhan hilang dan 0.5 inci lagi di pinggang. Pada saat ini, saya sudah berada pada berat badan sebelum saya memulai pekerjaan ekspatriat Asia terakhir saya, dan kesehatan saya secara keseluruhan tampak sangat baik. Pada 14 Mei 2019 4% lainnya jatuh dan saya khawatir ini terlalu jauh. Saat itulah mulai makan dua kali sehari dan menjaga kalori keseluruhan tetap sama. Saya masih terus menurunkan berat badan tetapi dengan kecepatan yang jauh berkurang dengan latihan yang meningkat sepanjang jalan. Pada 1 Juli, 1.5% dari berat badan dan 0.5 inci lainnya hilang.

Hari ini saya terus mengikuti diet berbasis Paleo/Keto tetapi pastikan untuk mengonsumsi protein ekstra melalui telur dan bubuk protein dengan sedikit hingga nol karbohidrat di dalam bubuk protein. Pada titik ini, saya melihat penurunan berat badan yang lebih lambat tetapi dengan peningkatan otot baru yang tidak terlihat sejak jangka waktu 2003. Saya terlihat lebih muda dan merasa hebat dan memiliki kunjungan dokter yang menyenangkan. Sekarang selama ini, saya memang mengonsumsi multivitamin dan beberapa suplemen untuk memastikan saya mendapat nutrisi total yang tepat. Seluruh pengalaman ini telah meyakinkan saya bahwa kebanyakan dari kita mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat, dan di sinilah kita perlu fokus. Gula adalah masalah; Namun, dalam kasus saya, saya bahkan tidak suka permen, jadi bagi saya, itu bukan perubahan yang signifikan. Kentang, nasi, mie, dan sayuran lainlah yang membebani tubuh saya, dan tidak ada olahraga yang membantu lagi.

Sebagai kesimpulan, saya harus mengatakan bahwa ini bukan saran, dan ini hanya pengalaman pribadi saya. Secara genetik kita semua berbeda dan akan bereaksi terhadap perubahan pola makan yang saya bicarakan di sini dengan berbagai cara. Jika dilakukan dengan buruk, Anda benar-benar dapat melukai diri sendiri, jadi berhati-hatilah dan jangan jatuh ke dalam perangkap psikologis dengan pemikiran bahwa Anda harus selalu menurunkan berat badan. Ini adalah kesehatan Anda secara keseluruhan, dan lemak tubuh lebih ringan daripada otot, jadi pastikan Anda melakukan pengukuran di mana lemak tubuh Anda menjadi masalah. Ada kalanya tidak ada perubahan yang terjadi pada timbangan, tetapi lingkar pinggang saya turun yang berarti tubuh saya membakar lemak. Semoga sukses untuk Anda jika Anda memutuskan untuk mencoba ini sendiri dan silakan berkonsultasi dengan dokter Anda.

Buku harian kapal Perbarui 09 / 13 / 2019

keto diet
Diet KETO Penurunan Berat Badan

Seperti yang saya setujui di sini adalah pembaruan dan apa yang telah saya ubah sejak aktivitas fisik saya berubah. Selama bulan Juni lalu, saya meningkatkan angkat berat saya ke berat maksimum yang bisa saya tangani. Itu berarti saya sering menurunkan repetisi dari 12 menjadi 4-6 repetisi. Ini menyebabkan serat otot saya merespons dan meningkatkan massa otot. Namun, untuk melanjutkan ini, saya harus dapat menambah kalori dan karbohidrat ekstra dari makanan berlemak yang baik. Saya mulai menambahkan setengah dan setengah kopi dan kacang campur tanpa kacang. Giliran ini memberi saya peningkatan energi dan saya menurunkan ukuran pinggang celana saya dua inci. Saya sekarang harus membeli pakaian setiap bulan atau mereka menjadi terlalu longgar dan saya lebih ringan daripada ketika saya pergi ke Asia untuk tinggal di tahun 2011.

Sekarang untuk suplemen dan Gym, saya menggunakan:

Saya penggemar berat planet Fitness karena mereka adalah sebagian besar tempat saya bepergian dan juga memiliki beberapa lokasi internasional. Biayanya rendah dan saya selalu dapat membawa tamu secara gratis.

Faktor Kekuatan Raja Tertinggi

Kekuatan untuk Tidur PM

Vitamin C 500mg

Tonalin CLA 1000mg

CoQ10

Niasin

KRE-Alkalyn Buffered Creatine

Kalsium/Magnesium/Seng dengan D3

DHEA200mg

kalium glukonat

D3 4000IU

Aspirin Bayi

XTend HydraSport BCAA

PMD ACG3 SuperCharge

Karnitin Seri Plus

Sekarang saya melacak semuanya untuk Diet KETO saya menggunakan Aplikasi Lepas dan bahkan menambahkan waktu dan jenis latihan saya. Saya telah menghubungkannya ke pelacak langkah iPhone saya jadi saya punya ide bagus bagaimana keadaannya.

pelacakan berat badan diet keto
Pelacakan Berat Badan Diet KETO

Jadi Seperti yang Anda lihat, mereka telah berubah dan tubuh saya menyesuaikan dengan karbohidrat ekstra dan kalori, lemak tubuh secara keseluruhan terus turun. Sekarang saya menilai ini melalui perubahan ukuran pakaian saya dan bukan dengan pengukuran BF yang akurat. Saya kira jika saya melihat banyak orang di sini berkomentar dan mengajukan pertanyaan, saya mungkin akan melanjutkan dan mulai mencatat informasi tersebut.

keto diet latihan kalori yang terbakar
Diet KETO Dengan Latihan Kalori yang Terbakar

Sekarang cepat di sini adalah daftar apa yang saya makan sebagian besar waktu. Tujuan saya adalah untuk tetap pada 75% Lemak Baik dan 20% Protein dan saya merasa ini sulit tetapi itulah mengapa mereka disebut tujuan. Jika saya merasa telah mengonsumsi banyak karbohidrat di siang hari, saya akan mengimbanginya dengan olahraga kecil lainnya selama seminggu.

Makanan Diet KETO
Menurunkan Berat Badan Bepergian Melalui Paleo-Keto Diet 8
Keto Diet Macro's
Menurunkan Berat Badan Bepergian Melalui Paleo-Keto Diet 9
Minggu Makro Diet KETO
Menurunkan Berat Badan Bepergian Melalui Paleo-Keto Diet 10

Secara keseluruhan intensitas dan berat badan saya pada kelompok otot utama saya telah meningkat dan saya berharap militer mulai fokus pada ini sebagai ilmu karena ketika saya berada di kami tidak sepenuhnya memahami hal ini seperti yang kita lakukan sekarang.

Sekarang saya mengukur keton saya menggunakan strip tes tetapi tidak sesering dulu. Saya akan memeriksakan darah saya dan akan melaporkan kembali ke sini tentang temuannya.

Jadi saya masih di jalur untuk mencapai berat 220 saya dan berada pada berat dan massa otot yang sama seperti ketika saya masih seorang tentara pada tahun 1993 dan mengangkat beban berat saat itu. Saya akan memperbarui laporan blog ini dan membuat semua orang diperbarui. Kirim pertanyaan Anda di bawah ini.

Perbarui 9 / 21 / 2019

Hanya pembaruan kecil untuk jurnal ini karena saya melakukan beberapa pengukuran dan menemukan saya kehilangan 1 inci di sekitar pinggang sejak pengukuran terakhir saya dan dengan beberapa puasa, saya memulai keton saya sedikit lebih tinggi. Saya juga mulai beralih dari pembentukan otot massal dan sekarang saya ke kelompok yang sangat ditargetkan seperti bisep, trisep, dan kaki. Berikut ini tautan ke video di mana seorang ahli merinci prosedur dan gayanya. Saya pikir siapa pun yang membaca ini dapat mengambil manfaat dari apa yang telah saya pelajari dan menerapkan ide-ide dan konsep-konsep ini untuk kehidupan Anda sendiri saat bekerja dan bepergian.

Sampai hari ini, saya turun 55 pon dan tekanan darah saya dalam kisaran normal.

Saya kemungkinan besar akan melanjutkan percakapan ini melalui blog online saya dan memperbarui informasinya akhir tahun ini di JelajahiTraveler.com